Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam lat 16. 180cm wzrostu i 65kg wagi. Od kilku dni zacząłem ćwiczyć na atlasie. Ułożyłem sobie cały plan treningowy na każdą partię. Co jeść aby za kilka miesięcy były efekty ? Jakie produkty? Coś konkretnego na każdą porę dnia? Gdzieś słyszałem że można też spożyć Nutramigen co jakiś czas. I czy ogólnie z moją niezbyt dużą wagą jestem w [...]
Cześć, mam 186 cm wzrostu, ważę 120kg, około 33% tkanki tłuszczowej, stosuję IF 16/8. Zastanawiam się jak rozłożyć makroskładniki w dni nie treningowe i treningowe. Będę wykonywał treningi zawsze w trakcie uczty - FBW + 30-40 min cardio. Zamierzam spożywać 2100 kcal w DNT i 2400 w DT. Na początku myślę o ograniczeniu węgli do 100-120 g, białko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam na imię Krzysiek i mam 14 lat. Mój wzrost wynosi 174cm, a ważę 70kg. Kiedyś miałem większy brzuch niż teraz, bo aktualnie jest całkiem nieźle. Jestem bardzo aktywny na lekcjach wfu, w domu ćwiczę na hantlach 7kg i w ciągu roku jestem bardzo zadowolony z mojego bicepsa. Mam również bieżnie na której ćwiczę rzadko ale mogę znaleźć na to [...]
Witam Serdecznie forumowiczów! Od około 4 miesięcy postępowałem wg 10 wskazówek żywieniowych 0 słodyczy, chipsów itp.. rano piłem shake z banana, płatków owsianych z mlekiem/wodą z orzechami włoskimi, nerkowca, sezamem i olejem lnianym, potem w szkole jakaś kanapka lub sałatka, przed treningiem ok. godz. 14 ryż z kurczakiem i warzywkami zwykłymi [...]
Dzień dobry, mam 38 lat, 178 cm wzrostu, 76 kg wagi. Górna granica BMI, długie niezłe nogi, piersi, biodra ok i BRZUCH. Apokaliptyczna masa tłuszczu, która nie ma nic wspólnego z resztą ciała. Niezmienny, niezniszczalny Monolit z Odysei kosmicznej, to ja. Kobieta Sześcian :) Co robić? Co jeść? Kondycja słaba, ale kiedyś sporo ćwiczyłam więc jest [...]
Nie znam się na tym kompletnie. Wczoraj zjadłem mało ze względu na to, że nie miałem za co jeść, dzisiaj wszedłem do sklepu zobaczyłem banany i po prostu MUSIAŁEM także wiem, ze śniadanie wygląda śmiesznie, ale to efekt głodu. Zjadłem więc dzisiaj takie śniadanie, taki obiadek. No i kolację chcę taką a nie inną, no bo to kupiłem, to mam w lodówce. [...]
witam zazwyczaj cwicze rano zaraz po przebudzeniu,ale chyba to nie zdrowobo cwicze na czczo.Stad tez moje pytanie:czy mozna cwiczyc rano(nie mam czasu na sniadanko odpoczynek i cwiczenia wyjsce z domu)tak jak ja to robie ewentualnie co jesc przed i po.Dzieki!
jak w temacie co jesc czym smarowac zeby sie nie zadzieraly? w archiwum znalezm ze to niedobor witaminy A? najdziwniejsze jest ze najbardziej sie zadzieraja na kciuku i wskazującym przy lewej rece (jestem praworeczny. nie lubie tego wycinac.
Mam pytanie, czym zazwyczaj jest spowodowany niski poziom zelaza we krwi? Czy zazywanie Chromu, Magnezu, Cynku moze obnizac poziom zelaza we krwy? Jak mozna uzupelnic braki zelaza we krwi? Co jesc? Jaka suplementacje stosowac?
TRENINGI Pierwsze kroki w treningu domowym: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Pierwsze_kroki_w_domowym_treningu.-t528625.html Trening dla początkujących: http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-t1135990.html Podstawowe informacje dla początkujących przedstawione w możliwie uproszczony sposób. [...]
zaczynam treningi bardzo wczesnie rano, to znaczy o 6.30. zawsze cwiczylem o godz 18.00 ale musialem to zmienic. nie wiem teraz jak ulozyc diete, tzn co jesc przed i po treningu. wstaje ok godz 5.30 i prosto po silce ide do pracy. chodzi mi o diete na mase. prosze o konkretne odp. z gory dziekuje. pozdrawiam
Witam! Doslownie tak jak w temacie :P "Co jesc przy treningu na rzezbe!". potrzebuje : - z 3 produkty o wysokim I/G - z 5 produktow o niskim I/G - owoce ktore sa dobre na odchudzanie - sposoby przygotowywania tych potraf znam tlyko wafle ryzowe :P i jak gotowac jajka na twardo :P no i tam chleb razowy z pmidorem powiedzmy...
Witam chcial bym przybrac na masie waze 64kg wzrost 181cm jestem szczuply i mam szybkie spalanie materi . Trenuje pilke nozna codziennie mam treningi w sobote mecz . Napiszcie mi jak bym mugl przybrac na masie na silownie nie chodze nie mam czasu ale chce zaczac i jaka odzywke jakies bialko polecacie? Co jesc ?
Cześć forumowicze. Wraz z nowym rokiem postanowiłem zmienić swoje ciało. Na wstępie zapytam, czy jest możliwe do wakacji nabrać masy mięśniowej, priorytetem dla mnie jest klatka piersiowa, barki, ramiona oraz plecy. Oczywiście to nie jest tak, że pomijam nogi, otóż nie. Nogi mam umięśnione więc chcę się zająć górną partią ciała, gdyż jest ona [...]
[...] i jem duzo bialka / chude miesa. Twarog jajka i odzywka bialkowa, w miesiac schudlem 4kg a miesnie nie spadly :), z tluszczu chce troche zjechac a potem ulozyc normalna diete na mase...chciałbym sie dowiedzieć co jesc najlepiej na sniadanie ??. Bo z tym zawsze mam problem... pozdrawiam Zmieniony przez - Dany950611 w dniu 2016-04-26 05:06:59
[...] - drazek - Od 5 sierpnia ławeczka do wyciskania + hantle ( ale tylko do 2h dziennie ) Wolałbym uniknąć siłowni przynajmniej narazie. Mogę utrzymać prosta dietę + kupić jakieś suplement Bardzo proszę o jakąś pomoc, jakie ćwiczenia robić , co jesc a czego nie... z góry dziekuje za wszystkie wskazówki Jeżeli umieściłem w złym dziale to przepraszam
Prosiłbym o opis lub linki najlepiej do polskich artykułów w których poruszane są tematy trójboju siłowego dla zawodnika dopiero zaczynającego swoją przygodę z tym sportem. Co jeść? Jakie ulubione ćwiczenia? Jak dobrze zacząć? Nad czym pracować? Zamierzam przerzucić się na to, zajmuję się kulturystyką, ćwiczę od około 2 lat z przerwami [...]
Cześć. Jestem w trakcie ustalania sobie diety. Moim głównym celem jest pozbycie się tłuszczu i uwypuklenie mięśni (szczególnie klatki). Mam sporo skóry na klatce i "boczkach" z racji tego, że kiedyś byłem bardzo gruby. Mam tendencję do szybkiego nabierania masy mięśniowej, jednak tłuszcz też mi łatwo "przychodzi." Mój tydzień treningowy polega na [...]
Cześć wszystkim, mam 13 lat w maju kończę 14 i chce się wziąć za siebie. Formę nie mam najgorszą bo mięśnie wychodzą mi trochę na brzuchu a w bicepsie mam 33 centymetry. Gram od 4 lat w rugby przez to się jakoś rozwijam jeżeli chodzi o siłę i budowę ale potrzebuje czegoś poza tym. Chce być coraz silniejszym i zbudować coś na sobie z tąd moje [...]
